δικηγορος βολος Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, άμεση ενημέρωση για όλες τις εξελίξεις, Διασκέδαση – Ψυχαγωγία και Αθλητισμός (Image: [[http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_192255.jpg|http://www.real.gr/Files/Articles/Photo/550_334_192255.jpg]]) - Κοινωνία - Οικογενειακή... υπόθεση η διακίνηση ναρκωτικών δικηγορος βολος Οικογενειακή επιχείρηση εμπορίας [[http://detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Inve[[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%BB%CE%B2%CE%B1%CE%BD%CE%AF%CE%B1| Αλβανό]][[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%BB%CE%B2%CE%B1%CE%BD%CE%AF%CE%B1|Αλβανό]]ς και οι δύο γιοι του, 20 και 19 ετών. Μετέτρεψαν, μάλιστα, σε κρύπτη [[http://detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003094|ναρκωτικÏ[[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7| Θεσσαλονίκη]][[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7|Θεσσαλονίκη]]ς, όπου [[http://www.astynomia.gr|αστυνομικοί]] εντόπισαν και κατάσχεσαν σχεδόν 35 κιλά [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A7%CE%B1%CF%83%CE%AF%CF%82|χασίς]]. Σύμφωνα με την ΕΛ.ΑΣ., η ναρκωτική ουσία ήταν επιμελώς κρυμμένη μέσα σε φούρνο βαφής αυτοκινήτων. Οι τρεις άνδρες ήταν στο στόχαστρο των [[http://poasy.gr|αστυνομικών]] της δίÏ[[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7| Θεσσαλονίκη]][[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7|Θεσσαλονίκη]]ς εδώ και καιρό. Χθες το μεσημέρι, έκαναν έφοδο στο φανοποιό όπου εκείνη την ώρα βρίσκονταν ο 49χρονος κι ο 20χρονος γιος του, οι οποίοι και συνελήφθησαν. Πέρα από τα [[http://detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003094|ναρκωτικά]], οι δύο συλληφθέντες κατείχαν μία ηλεκτρονική ζυγαριά ακριβείας, τέσσερα κινητά τηλέφωνα και περίπου 2.000 [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CF%85%CF%81%CF%8E|ευρώ]]. Λίγο αÏ[[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7| Θεσσαλονίκη]][[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7|Θεσσαλονίκη]]ς, κι ο 19χρονος, στην κατοχή του οποίου βρέθηκαν πάνω από 11.000 [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CF%85%CF%81%CF%8E|ευρώ]], που εκτιμάται ότι προέρχονταν από εμπορία [[http://detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003094|ναρκωτικών]]. Οι συλληφθέντες οδηγούνται στον [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CE%B9%CF%83%CE%B1%CE%B3%CE%B3%CE%B5%CE%BB%CE%AD%CE%B1%CF%82|εισαγγελέα]] [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CE%B9[[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7| Θεσσαλονίκη]][[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7|Θεσσαλονίκη]]ς. ΠΗΓΗ: ΑΠΕ - ΜΠΕ δικηγορος βολος δικηγορος βολος Ζ του Βασίλη Βασιλικού και Θεατές του Μάριου Ποντίκα στις σκηνές του Εθνικού [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%AD%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF|θεάτρου]] Δύο παραστάσεις που αγάπησε το ελληνικό κοινό γεμίζοντας τις αίθουσες του Εθνικού [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%AD%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF|θεάτρου]], θα παιχτούν για λίγες παραστάσεις αυτό το φθινόπωρο.Το Ζ, δικηγοροσ για εργασιακα θεματα βολος του Βασίλη Βασιλικού, στην σκηνή «Νίκος Κούρκουλος», από τις 20 Σεπ [[http://www.tem-magnisia.gr/|Τεμ]]βρίου  για 16 παραστάσεις.   Το Î¸ÏÏ…λικό Î¼Ï…θιστόρημα Ï„ου  Βασίλη Βασιλικού Ï€Î¿Ï… Î±Î½Î±Ï†Î­ÏÎµÏ„αι στα γεγονότα γύρω από τη δολοφονία του Γρηγόρη Λαμπράκη την άνοιξη του 1963, επανέρχεται μετά την περυσινή του επιτυχία στη σκηνή του Εθνικού [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%AD%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF|θεάτρου]]! Ο διεθνούς φήμης Î²ÏÎ±Î²ÎµÏ…μένος  συγγραφέας μας Î’ασίλης Î’ασιλικός  καταγράφει, σε ένα Î¼Î¯Î³Î¼Î± Î´Î·Î¼Î¿ÏƒÎ¹Î¿Î³ÏÎ±Ï†Î¹ÎºÎ®Ï‚ ακρίβειας και λογοτεχνικής μυθ [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%99%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%81%CE%AF%CE%B1|ιστορία]]ς, τα κρίσιμα γεγονότα, από την άφιξη του Λαμπράκη στη [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%B5%CF%83%CF%83%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BD%CE%AF%CE%BA%CE%B7|Θεσσαλονίκη]] μέχρι τη δικαστική [[http://www.detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003853-idiotiki-ereyna-Zakynthinos-%C9%E4%E9%F9%F4%E9%EA%DE%20'%C5%F1%E5%F5%ED%E1%20%C6%E1%EA%F5%ED%E8%E9%ED%FC%F2.html|έρευνα]] και τα πρώτα αποτελέσματά της. Ένα εκρηκτικό υλικό σε μια [[http://el.wiktionary.org/wiki/%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7|παράσταση]] που φωτίζει τον ψυχικό κόσμο των ηρώων και την ιδεολογική στάση του ανθρώπου που επιμένει να οραματίζεται έναν ειρηνικό και δίκαιο κόσμο, χωρίς να διστάζει μπροστά στον κίνδυνο και τις απειλές.   Δραματουργική προσαρμογή – [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A3%CE%BA%CE%B7%CE%BD%CE%BF%CE%B8%CE%AD%CF%84%CE%B7%CF%82|σκηνοθεσία]]: Έφη Θεοδώρου Σκηνικά: Εύα Μανιδάκη Κοστούμια: Ιωάννα Τσάμη Μουσική: Νίκος Πλάτανος Κίνηση: Ερμής Μαλκότσης Φωτισμοί: Σάκης Μπιρμπίλης Βοηθός σκηνοθέτη: Ασπασία - Μαρία Αλεξίου Παίζουν: Θανάσης Î”ήμου, Μαρία ÎšÎµÏ‡Î±Î³Î¹ÏŒÎ³Î»Î¿Ï…, Γιάννης ÎšÏŒÏ„σιφας, Χριστίνα Μαξούρη, Κίτυ Παϊταζόγλου, Γιάννος Î ÎµÏÎ»Î­Î³ÎºÎ±Ï‚, Χάρης Î¦ÏÎ±Î³ÎºÎ¿ÏÎ»Î·Ï‚, Νικόλας Î§Î±Î½Î±ÎºÎ¿ÏÎ»Î±Ï‚, Νίκος Χατζόπουλος   Πρώτη [[http://el.wiktionary.org/wiki/%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7|παράσταση]]: 20/9/2013 Τελευταία [[http://el.wiktionary.org/wiki/%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7|παράσταση]]: 6/10/2013     Θεατές, του Μάριου Ποντίκα Επί της Κεντρικής Σκηνής Από τις 21 Σεπ [[http://www.tem-magnisia.gr/|Τεμ]]βρίου  για 20 παραστάσεις   Η [[http://el.wiktionary.org/wiki/%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7|παράσταση]] Ï€Î¿Ï… ÎµÏ€Î±Î½Î±Î»Î±Î¼Î²Î¬Î½ÎµÏ„αι  για Î´ÎµÏÏ„ερη Ï‡ÏÎ¿Î½Î¹Î¬ μετά από μια πολύ επιτυχημένη περυσινή σεζόν φωτίζει το έργο του Μάριου Ποντίκα που, αν και γραμμένο 40 περίπου χρόνια πριν,  αποδεικνύεται εξαιρετικά επίκαιρο στη σημερινή κοινωνία διατηρώντας, με την καθαρή, οξεία ματιά του, μια συγκλονιστική δυναμική!Σε Î­Î½Î± Î´Ï‰Î¼Î¬Ï„ιο ÎµÎ½ÏŒÏ‚ άθλιου ξενοδοχείου, ένας «θεατής» παρακολουθεί από Î¼Î¯Î± Ï„ρύπα ÏƒÏ„ον τοίχο Ï„ο δράμα ÎµÎ½ÏŒÏ‚ ανάπηρου πρώην Ï„αγμασφαλίτη και Ï„ης  [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000894.%CE%B3%CF%85%CE%BD%CE%B1%CE%AF%CE%BA%CE%B1.html|γυναίκα]]ς του. Την Ï„ρομερή  μαρ [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A4%CF%85%CF%81%CE%AF|τυρί]]α του Î¸Î± μοιραστεί ÏƒÏ„Î·  συνέχεια με τη δική του ÏƒÏÎ½Ï„ροφο καθώς  το κοινό ÎºÏÏ…φοκοιτάει τώρα τη δική του [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%99%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%81%CE%AF%CE%B1|ιστορία]].   Η ταυτότητα  της  [[http://el.wiktionary.org/wiki/%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7|παράσταση]]ς [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A3%CE%BA%CE%B7%CE%BD%CE%BF%CE%B8%CE%AD%CF%84%CE%B7%CF%82|σκηνοθεσία]]: Κατερίνα Ευαγγελάτου Σκηνικά – ÎºÎ¿ÏƒÏ„ούμια: Ελένη ÎœÎ±Î½Ï‰Î»Î¿Ï€Î¿ÏÎ»Î¿Ï… Μουσική: Σταύρος  Γασπαράτος Φωτισμοί: Σάκης  Μπιρμπίλης Βοηθός ÏƒÎºÎ·Î½Î¿Î¸Î­Ï„η: Ελένη Î’λάχου Παίζουν: Στεφανία Γουλιώτη, Νικόλας Î Î±Ï€Î±Î³Î¹Î¬Î½Î½Î·Ï‚, Άλκηστις Πουλοπούλου, Νίκος Ψαρράς   Πρώτη [[http://el.wiktionary.org/wiki/%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7|παράσταση]]: 21 Σεπ [[http://www.tem-magnisia.gr/|Τεμ]]βρίου 2013 Τελευταία [[http://el.wiktionary.org/wiki/%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7|παράσταση]]: 13 Οκτωβρίου 2013   Ειδική  προσφορά: σε κάθε [[http://el.wiktionary.org/wiki/%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7|παράσταση]] και των δύο έργων, οι δέκα πρώτοι θα μπορούν να προμηθευτούν το εισιτήριο τους στην τιμή των 5€.   [[http://detective-zakynthinos.net/Detectives-Private-Investigators.asp?Code=003244|πληροφορίες]] και Î±Î³Î¿ÏÎ¬ ÎµÎ¹ÏƒÎ¹Ï„ηρίων στα Ï„αμεία του Î•Î¸Î½Î¹ÎºÎ¿Ï  [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%98%CE%AD%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF|θεάτρου]] (Αγίου ÎšÏ‰Î½ÏƒÏ„αντίνου 22 – 24 & [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A0%CE%B1%CE%BD%CE%B5%CF%80%CE%B9%CF%83%CF%84%CE%AE%CE%BC%CE%B9%CE%BF|πανεπιστημίου]] 48, Τετάρτη – Κυριακή, δικηγοροσ για εργασιακα θεματα βολος 19:00 – 21:30), με πιστωτική κάρτα στο 2107234567 και στο [[http://www.n-t.gr/|www.n-t.gr]].   Τιμές εισιτηρίων: 15€, κτηματολογιο δικηγοροι βολος 12€  (Σύλλογοι), 10 (φοιτητικό), 5€ (άνεργοι, ΑΜΕΑ)     Ημέρες ÎºÎ±Î¹  ώρες παραστάσεων Ζ του Βασίλη Βασιλικού Τετάρτη, Πέμπτη, Παρασκευή 21:00 Σάββατο 18:00 και 21:00 Κυριακή: δικηγοροι για εργατικο δικαιο βολος 19:00   Θεατές, του Μάριου Ποντίκα Τετάρτη, δικηγοροσ για εργασιακα θεματα βολος Πέμπτη, Παρασκευή 21:00 Σάββατο 17:30 και 21:00 Κυριακή: 19:00 Η προπώληση  ξεκινάει στις 18 Σεπ [[http://www.tem-magnisia.gr/|Τεμ]]βρίου. δικηγορος βολος Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι: 1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατά[[https://intra-legem.gr/ATHENS-000015-christos-karakostas-dikigoros.html|δικηγοροι ειδικευμενοι στα ακινητα βολος]]ση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό. 2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου. 3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A5%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1|υγεία]]ς αναγνωρίζουν τη [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CF%8D%CE%BD%CE%B1%CE%BC%CE%B7|δύναμη]] της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης». 4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή. 5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό. 6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. 7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες. 8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM [[http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga|yoga]] ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες. 9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση. 10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει. Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό. 11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου. 12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CE%B9%CE%B1%CE%B4%CE%AF%CE%BA%CF%84%CF%85%CE%BF|internet]] για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες. 13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος. 14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ [[http://www.teiath.gr/|ΤΕΙ]]Α ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo. 15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, δικηγοροι για ακινητα βολος αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. 16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα [[http://en.wikipedia.org/wiki/Smartphone|smartphones]] συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι [[https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82|άνθρωποι]] νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή. 17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα [[http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html|παιδιά]] μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ [[http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%B3%CF%89%CE%B3%CE%AE|αγωγής]] κορτιζόλης. 18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί [[https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82|άνθρωποι]] βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης. 19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ [[http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga|yoga]] Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους. 20. ΠΛΕΞΙΜΟ Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος. δικηγορος βολος source: http://www.real.gr/DefaultArthro.aspx?page=arthro&id=275465&catID=3 δικηγορος βολος…