κατασκευη ιστοσελιδων βολος Το καθήκον του έκανε χθες το απόγευμα ο ΠΑΟΚ στη μακρινή Αστάνα, όπου επικράτησε με σκορ 2-0 της Σαχτιόρ Καραγκαντί και εξασφάλισε την παρουσία του στους «32» του Europa League…… (Image: http://www.newsbeast.gr//files/temp/EF8B5D77F42F62F508952CB78C9EC78B.jpg) Βλέπουν… μπροστά στον ΠΑΟΚ κατασκευη ιστοσελιδων βολος Σε δύο εβδομάδες έχουν τη δυνατότητα τερματίσουν ως πρώτοι κόντρα στην Άλκμααρ
Το καθήκον του έκανε χθες το απόγευμα ο ΠΑΟΚ στη μακρινή Αστάνα, όπου επικράτησε με σκορ 2-0 της Σαχτιόρ Καραγκαντί και εξασφάλισε την παρουσία του στους «32» του Europa League.
Οι Θεσσαλονικείς βρίσκονται στην πρώτη θέση του 12ου ομίλου της διοργάνωσης, όμως σε δύο εβδομάδες έχουν τη δυνατότητα τερματίσουν ως πρώτοι κόντρα στην Άλκμααρ.
Μετά την πρόκριση του «Δικεφάλου του Βορρά» στην επόμενη φάση της διοργάνωσης, οι παίκτες και το τεχνικό επιτελείο της ομάδας μπορούν να κάνουν όνειρα για διάκριση στη δεύτερη τη τάξει διοργάνωση της UEFA.
Άλλωστε, αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν τα τόσο με γάλα ονόματα και δίνεται η δυνατότητα στους «ασπρόμαυρους» να κάνουν το βήμα παραπάνω φέτος, δίνοντας περισσότερους βαθμούς στην Ελλάδα.
Η ομάδα του Χουμπ Στέφενς έχει κάθε δικαίωμα να κοιτάζει πέρα απ’ τους «32», αφού έχει έμπειρους και ποιοτικούς παίκτες, οι οποίοι σε συνδυασμό με τους παίκτες που θα αποκτηθούν τον Γενάρη (στόπερ, αμυντικός μέσος και ένας φορ) μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω το υπάρχον ρόστερ.
Από την πλευρά του, ο Ιβάν Σαββίδης εμφανίστηκε ικανοποιημένος τη νίκη του ΠΑΟΚ στην έδρα της Σαχτιόρ, λέγοντας στην ιστοσελίδα «vesti.kz»: «Μου άρεσε στ' αλήθεια η Σαχτιόρ. Είναι μία ενδιαφέρουσα ομάδα και αυτό φάνηκε και στο παιχνίδι που έγινε στη Θεσσαλονίκη. Στα τελευταία 15 λεπτά του παιχνιδιού και στα τέσσερα των καθυστερήσεων του αγώνα με κράτησε σε εγρήγορση.
Δεν ήμασταν εδώ αδιάφοροι, χωρίς κάποιο ιδιαίτερο κίνητρο. Ήταν ένα σημαντικό παιχνίδι. Είμαστε χαρούμενοι για τη νίκη που πήραμε στην Αστάνα. Ένα δυναμικό παιχνίδι. Είμαι πολύ ικανοποιημένος! Η Σαχτιόρ έδειχνε καλή στο γήπεδο, στα τελευταία 15 λεπτά φοβήθηκα πώς θα δεχόμασταν γκολ. Αλλά ευτυχώς κάτι τέτοιο δε συνέβη. Χρειαζόμασταν πολύ αυτή τη νίκη».
Από εκεί και πέρα, ο ΠΑΟΚ στρέφει την προσοχή του στο παιχνίδι με τον ΠΑΣ στα Γιάννενα και την Δευτέρα (19:30) θα προσπαθήσει να συνεχίσει το νικηφόρο σερί του. Προβλήματα τραυματισμών δεν υπάρχουν για τον Ολλανδό τεχνικό, ο οποίος θα ετοιμάσει τα πλάνα του για τον αγώνα με τον «Άγιαξ της Ηπείρου».
Πηγή: sport-fm.gr
κατασκευη ιστοσελιδων βολος κατασκευη ιστοσελιδων βολος Ζ του Βασίλη Βασιλικού και Θεατές του Μάριου Ποντίκα στις σκηνές του Εθνικού θεάτρου
Δύο παραστάσεις που αγάπησε το ελληνικό κοινό γεμίζοντας τις αίθουσες του Εθνικού θεάτρου, θα παιχτούν για λίγες παραστάσεις αυτό το φθινόπωρο.Το Ζ, του Βασίλη Βασιλικού, στην σκηνή «Νίκος Κούρκουλος», από τις 20 Σεπ Τεμβρίου για 16 παραστάσεις.
Το θρυλικό μυθιστόρημα του Βασίλη Βασιλικού που αναφέρεται στα γεγονότα γύρω από τη δολοφονία του Γρηγόρη Λαμπράκη την άνοιξη του 1963, επανέρχεται μετά την περυσινή του επιτυχία στη σκηνή του Εθνικού θεάτρου!
Ο διεθνούς φήμης βραβευμένος συγγραφέας μας Βασίλης Βασιλικός καταγράφει, κατασκευη ιστοσελιδων βολος σε ένα μίγμα δημοσιογραφικής ακρίβειας και λογοτεχνικής μυθ ιστορίας, τα κρίσιμα γεγονότα, από την άφιξη του Λαμπράκη στη Θεσσαλονίκη μέχρι τη δικαστική έρευνα και τα πρώτα αποτελέσματά της. Ένα εκρηκτικό υλικό σε μια παράσταση που φωτίζει τον ψυχικό κόσμο των ηρώων και την ιδεολογική στάση του ανθρώπου που επιμένει να οραματίζεται έναν ειρηνικό και δίκαιο κόσμο, χωρίς να διστάζει μπροστά στον κίνδυνο και τις απειλές.
Δραματουργική προσαρμογή – σκηνοθεσία: Έφη Θεοδώρου
Σκηνικά: Εύα Μανιδάκη
Κοστούμια: Ιωάννα Τσάμη
Μουσική: Νίκος Πλάτανος
Κίνηση: Ερμής Μαλκότσης
Φωτισμοί: Σάκης Μπιρμπίλης
Βοηθός σκηνοθέτη: Ασπασία - Μαρία Αλεξίου
Παίζουν: κατασκευη ιστοσελιδων βολος Θανάσης Δήμου, Μαρία Κεχαγιόγλου, Γιάννης Κότσιφας, Χριστίνα Μαξούρη, Κίτυ Παϊταζόγλου, Γιάννος Περλέγκας, Χάρης Φραγκούλης, Νικόλας Χανακούλας, Νίκος Χατζόπουλος
Πρώτη παράσταση: 20/9/2013
Τελευταία παράσταση: 6/10/2013
Θεατές, του Μάριου Ποντίκα
Επί της Κεντρικής Σκηνής
Από τις 21 Σεπ Τεμβρίου για 20 παραστάσεις
Η παράσταση που επαναλαμβάνεται για δεύτερη χρονιά μετά από μια πολύ επιτυχημένη περυσινή σεζόν φωτίζει το έργο του Μάριου Ποντίκα που, αν και γραμμένο 40 περίπου χρόνια πριν, αποδεικνύεται εξαιρετικά επίκαιρο στη σημερινή κοινωνία διατηρώντας, με την καθαρή, οξεία ματιά του, μια συγκλονιστική δυναμική!Σε ένα δωμάτιο ενός άθλιου ξενοδοχείου, ένας «θεατής» παρακολουθεί από μία τρύπα στον τοίχο το δράμα ενός ανάπηρου πρώην ταγμασφαλίτη και της γυναίκας του. Την τρομερή μαρ τυρία του θα μοιραστεί στη συνέχεια με τη δική του σύντροφο καθώς το κοινό κρυφοκοιτάει τώρα τη δική του ιστορία.
Η ταυτότητα της παράστασης
σκηνοθεσία: Κατερίνα Ευαγγελάτου
Σκηνικά – κοστούμια: Ελένη Μανωλοπούλου
Μουσική: Σταύρος Γασπαράτος
Φωτισμοί: Σάκης Μπιρμπίλης
Βοηθός σκηνοθέτη: Ελένη Βλάχου
Παίζουν: Στεφανία Γουλιώτη, Νικόλας Παπαγιάννης, Άλκηστις Πουλοπούλου, Νίκος Ψαρράς
Πρώτη παράσταση: 21 Σεπ Τεμβρίου 2013
Τελευταία παράσταση: 13 Οκτωβρίου 2013
Ειδική προσφορά: σε κάθε παράσταση και των δύο έργων, οι δέκα πρώτοι θα μπορούν να προμηθευτούν το εισιτήριο τους στην τιμή των 5€.
Πληροφορίες και αγορά εισιτηρίων στα ταμεία του Εθνικού θεάτρου (Αγίου Κωνσταντίνου 22 – 24 & πανεπιστημίου 48, Τετάρτη – Κυριακή, 19:00 – 21:30), με πιστωτική κάρτα στο 2107234567 και στο www.n-t.gr.
Τιμές εισιτηρίων:
15€, 12€ (Σύλλογοι), 10 (φοιτητικό), 5€ (άνεργοι, ΑΜΕΑ)
Ημέρες και ώρες παραστάσεων
Ζ του Βασίλη Βασιλικού
Τετάρτη, Πέμπτη, Παρασκευή 21:00
Σάββατο 18:00 και 21:00
Κυριακή: 19:00
Θεατές, του Μάριου Ποντίκα
Τετάρτη, Πέμπτη, Παρασκευή 21:00
Σάββατο 17:30 και 21:00
Κυριακή: 19:00
Η προπώληση ξεκινάει στις 18 Σεπ Τεμβρίου.
Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, κατασκευη ιστοσελιδων βολος ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:
1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ
Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.
2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ
Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.
3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ
Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».
4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ
Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, κατασκευη ιστοσελιδων βολος μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.
5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ
Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.
6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ
Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ
Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.
8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ
Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.
9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.
10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.
Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.
11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ
Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.
12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ
Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.
13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ
Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.
14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ
Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.
15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ
Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.
17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ
Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.
18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.
19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga
Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.
20. ΠΛΕΞΙΜΟ
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.
κατασκευη ιστοσελιδων βολος source: http://www.newsbeast.gr/sports/arthro/614566/vlepoun-brosta-ston-paok/
κατασκευη ιστοσελιδων βολος…